Jeśli chcesz wzbogacić swoje poranki o zdrowy nawyk koniecznie rozważ picie ciepłej wody z cytryną na czczo! Ta prosta i znana od lat metoda ma multum korzyści dla naszego zdrowia. Zobacz dlaczego warto pić wodę z cytryną rano – zwłaszcza przegotowaną, ciepłą! Zalety tej metody to między innymi wzmocnienie odporności, poprawa trawienia i lepsze nawodnienie organizmu. Ale to nie wszystko! Picie przegotowanej wody z cytryną na czczo ma szereg innych korzyści. Przedstawiamy 10 najważniejszych zalet tej wspaniałej metody.


Woda z cytryną pita na czczo to nie cudowny lek na wszystko, ale korzyści są ogromne! Dzięki tej metodzie łatwiej będzie Ci zachować naturalną równowagę organizmu (homeostaza), a także odpowiedni poziom alkalizacji organizmu. Zakwaszony organizm to częsta przyczyna wielu schorzeń, a także zmęczenia. Pij ciepłą wodę z cytryną z rana, a Twój organizm będzie Ci wdzięczny! 🙂


Uwaga: jeśli masz wrzody żołądka sok z cytryny może być dla Ciebie nieodpowiedni. Jeśli Twój żołądek jest zdrowy – pij śmiało! Woda z cytryną to bardzo bezpieczna metoda. 

Korzyści picia ciepłej wody z cytryną na czczo:

1. Woda z cytryną – dlaczego warto pić rano?

Wiele osób z rana od razu sięga po kawę, słodkie napoje, albo od razu jedzenie. Perspektywa wypicia wody z kwaśnym sokiem z cytryny na czczo może wydawać się mało atrakcyjna, jednak zapewniam – warto! Po kilku dniach, gdy odczujesz pierwsze korzyści, z radością będziesz powtarzać tą czynność.

Ciepłą wodę z cytryną zaleca się pić tuż po przebudzeniu, mniej więcej pół godziny przed pierwszym posiłkiem. Efekty tego nawyku odczuwalne są po około 2 tygodniach. Przeciętna szklanka wody z sokiem z cytryny to jedynie 9 kcal. Ten niskokaloryczny napój pokrywa zapotrzebowanie organizmu na witaminę C w 25%.! Woda z cytryną zagęszcza wodę i sprawia, że organizm zaczyna ją trawić. To dużo efektywniejsza forma nawodnienia organizmu niż picie samej wody.

Jeśli decydujemy się na picie wody z cytryną na czczo – ma to wiele korzyści.  Picie z rana pomaga rozluźnić mięśnie żołądka i wypłukuje z przewodu pokarmowego nagromadzone przez noc toksyny i bakterie. Oczyszczony, nawodniony i zalkalizowany układ trawienny zacznie sprawniej przyswajać składniki odżywcze w ciągu dnia. Dzięki temu unikniesz wzdęć i niestrawności, a Twój brzuch będzie miał się lepiej. To idealny napój na start dnia.

2. Woda z cytryną – naturalna profilaktyka chorób i ochrona przed wirusami

Picie tego napoju wspiera nasz organizm i sprawia, że stajemy się zdrowsi, bardziej odporni na różnego rodzaju choroby. Przede wszystkim, woda z cytryną nawadnia i alkalizuje organizm, dostarcza dużą ilości witaminy C i potasu. Nawodnienie i alkalizacja (czyli utrzymanie odczynu zasadowego organizmu) to klucz do utrzymania dobrej kondycji przez lata! Co więcej, woda z cytryną na czczo obfituje w mikroskładniki odżywcze, flawonoidy, a także kwasy organiczne – a te są niezbędne, aby zachować równowagę w organizmie. Dzięki regularnemu piciu tego napoju wzmocnisz układ krwionośny i nerwowy.

3. Ciepła woda z cytryną dobrze wpływa na pracę mózgu i chroni przed udarem

Owoce cytrusowe, a zwłaszcza cytryny zawierają flawonoidy, takie jak hesperydyna, która wspomaga krążenie krwi i chroni przed udarem. Potwierdziły to liczne badania (np. przeprowadzone przez Centrum Badań Żywienia w Bostonie.)

W cytrynach znajduje się bardzo dużo potasu. Minerał ten jest niezbędny do prawidłowej pracy komórek nerwowych. Regularne picie z rana szklanki ciepłej wody z cytryną sprawia, że nasz umysł pracuje sprawniej. 

4. Szklanka wody z sokiem z cytryną poprawia trawienie i wchłanialność witamin oraz mikroelementów

Odpowiednia ilość płynów jest kluczowa, aby zapewnić sprawne przesuwanie się pożywienia wzdłuż przewodu pokarmowego. Sok z cytryny ma właściwości przyspieszające wydzielanie żółci, a to sprawia, że tłuszcze są lepiej emulgowane i szybciej trawione.

Co ważne, sok z cytryny ma kwaśny odczyn, dzięki czemu zakwasza żołądek. To efekt pożądany! Często jest to mylone z zakwaszeniem organizmu, które jest niewskazane. Ale żołądek musi pozostać kwaśny, aby reszta organizmu mogła utrzymać odczyn zasadowy. Jeśli masz zgagę, wypij ciepłą wodę z cytryną, a powinna szybko ustąpi. To właśnie niedokwaszenie żołądka jest częstą przyczyną niestrawności i wzdęć.

Dzięki sprawnemu trawieniu nasz organizm znacznie łatwiej przyswaja wartościowe składniki odżywcze z pożywienia. Dobrze jest wypić szklankę wody z cytryną nie tylko na czczo, ale także ok. 30 minut przed planowanym posiłkiem.

5. Jak zredukować poziom stresu? Pij na czczo wodę z cytryną!

Udowodniono, że witamina C (zarówno ta syntetyczna, jak i naturalnie występująca w owocach) obniża poziom hormonu stresu – kortyzolu. Im mniej kortyzolu, tym łatwiej jest się nam zrelaksować i skupić. Dzięki ciepłej wodzie z cytryną na czczo zadbasz o rozluźnienie i podniesienie wydajności mózgu już na samym początku dnia. Powinny to wziąć pod uwagę wszystkie osoby pracujące mentalnie, studenci, biznesmeni, a także każdy komu zależy na spokojnym starcie dnia.

6. Woda z cytryną pomaga oczyścić organizm z toksyn

Podobnie jak picie dużej ilości czystej wody lub ziół, wypijanie dużej ilości wody z cytryną ma działanie moczopędne. Sok z cytryny przyczynia się także do szybszego usuwania toksyn z organizmu i ich większe rozcieńczenie.

7. Ciepła woda z cytryną na czczo chroni przed powstawaniem kamieni nerkowych

Kwas cytrynowy – czyli obficie występujący w cytrynach związek organiczny, zapobiega wiązaniu się wapnia. Wiązanie się wapnia jest przyczyną powstawania nierozpuszczalnych i trudnych do usunięcia kamieni nerkowych. Estry kwasu cytrynowego pomagają w rozpuszczeniu istniejących kamieni nerkowych i zapobiegają tworzeniu się nowych złogów. Dodatkowo, ciepła woda rozluźnia mięśnie i układ pokarmowy, dzięki czemu pozbędziesz się kamieni dużo łatwiej.

8. Sok z cytryny zawiera dużo przeciwutleniaczy, dzięki którym zachowasz młody wygląd na dłużej, a także zmniejszysz ryzyko nowotworów i cukrzycy

W cytrynach obficie występują flawonoidy, czyli związki o właściwościach przeciwutleniających. Flawonoidy pełnią funkcję ochronną DNA i białek komórek przed uszkodzeniem przez wolne rodniki. Dieta bogata we flawonoidy przyczynia się do zmniejszenia ryzyka powstawania nowotworów, chorób neurodegeneracyjnych i chorób układu krążenia. Woda z sokiem z cytryny wpływa korzystnie na obniżenie ciśnienia krwi, a także zwiększa wrażliwość tkanek na insulinę, co jest istotne w zapobieganiu cukrzycy.

9. Woda z cytryną poprawia metabolizm i wspomaga odchudzanie

Sama woda z cytryną nie sprawi, że w magiczny sposób schudniesz. Jej właściwości sprawiają jednak, że jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy to będzie to skuteczne wsparcie. Dlaczego? W wodzie z cytryną jest obecna duża ilość składników o charakterze kwasowym, a te spowalniają wchłanianie cukrów z pożywienia. Ponadto obniżają indeks glikemiczny, a to sprzyja utrzymaniu właściwej masy ciała.

Woda z sokiem i skórką z cytryny redukuje także uczucie głodu. Wystarczy, że przygotujemy miksturę z soku i startej skórki cytryny (wybierz cytryny ekologiczne, bez pestycydów!), a dostarczymy do organizmu pektyny, które pęcznieją w żołądku i dają uczucie sytości. Terpeny zawarte w cytrusach stymulują wydzielanie śliny i usprawniając trawienie, dzięki czemu wspierają metabolizm.

10. Ciepła woda dodatkowo wzmacnia działanie napoju

Inne właściwości będzie miała woda z cytryną na ciepło, a inne na zimno. Ciepła woda działa:

  • działa przeciwbólowo

Ciepła woda rozluźnia mięśnie, co może być przydatne np. podczas bolesnych miesiączek. Ciepła woda rozluźnia skurcze żołądka oraz jelit. Poleca się pić ciepłą wodę także w przypadku bólu głowy (który często jest spowodowany odwodnieniem). Być może wystarczy wypicie kilku szklanek ciepłej wody, a ból minie.

  • dodaje energii

Gdy pijemy zimną wodę nasz organizm musi ją ogrzać, a to jest wydatkiem energetycznym. Ciepła woda jest bardziej neutralna dla organizmu.

  • działa przeciwkaszlowo

Ciepła woda ma działanie wykrztuśne – warto ją pić podczas przeziębienia i infekcji górnych dróg oddechowych.