Wpis gościnny. Autor: Ela Rogalskajakmedytowac.pl


Dlaczego medytować i jak zacząć?

Medytacja to wewnętrzna i subtelna praktyka. Nie przynosi bezpośrednich efektów materialnych, dlatego może Ci się wydawać, że to strata czasu. 

Jednak medytacja przynosi ogromne korzyści niematerialne – spokój umysłu, lepsza koncentracja, czy równowaga emocjonalna. To wszystko sprawia, że żyje się po prostu łatwiej, zdrowiej i przyjemniej. 

Dlaczego medytować?

W naszym współczesnym świecie często gdzieś się spieszymy, pędzimy, gonimy za sukcesem. Często nie umiemy się zatrzymać, za wszelką cenę chcemy zrobić jak najwięcej. Płacimy za to wysoką cenę – stres, niepokój, gonitwa myśli, huśtawka emocji, problemy zdrowotne czy pogarszające się relacje z ludźmi wokół nas.

Coś o tym wiem, sama doświadczam wszystkich wymienionych skutków. Myślę, że wszystkie są skutkiem stresu i poczucia braku, którego nie jesteśmy w stanie zapełnić.

Wiele zależy od otoczenia, które może być bardziej lub mniej wspierające. Lecz, nawet gdy moje otoczenie jest wspierające, dalej odczuwam stres, który tworzę sobie od wewnątrz np. poprzez wyobrażanie sobie najgorszych scenariuszy. 

Dlatego codziennie praktykuję medytację, która przynosi mi równowagę i harmonię. Jest to moja chwila odpoczynku, chwila życzliwej uwagi dla samej siebie, dla swojego ciała i umysłu. 

Medytacja pomaga mi się skoncentrować, wyciszyć mój umysł i rozluźnić napięcia w ciele. Dzięki medytacji mogę być bardziej efektywna w ciągu dnia i bardziej życzliwa dla otaczających mnie osób. A to wpływa bardzo pozytywnie na moje relacje zarówno w życiu osobistym jak i zawodowym. 

A oto kilka dodatkowych korzyści z medytacji:

  • Redukuje stres i zwiększa odporność na stres
  • Pomaga na ból głowy
  • Poprawia trawienie
  • Rozluźnia napięcia mięśniowe
  • Wzmacnia układ odpornościowy
  • Poprawia jakość snu
  • Zwiększa naszą produktywność
  • Zmniejsza napięcie umysłowe
  • Pomaga leczyć uzależnienia i niezdrowe nawyki

Wszystkie te korzyści doświadczyłam na sobie. 

Czasem gdy mam tak dużo do zrobienia (albo tak mi się przynajmniej wydaje), nie zawsze siadam do medytacji z chęcią. Jednak wiem, że praktycznie zawsze wstaję spokojniejsza i zadowolona i jest to dobra inwestycja swojego czasu.


“Kiedy powiesz „tak” temu, co życie przynosi, kiedy zaakceptujesz tę chwilę taką, jaka jest, poczujesz w sobie rodzaj przestrzeni, gdzie panuje głęboki spokój.”

Eckhart Tolle


Jak medytować? – porady dla początkujących

Żeby utrzymać motywację i poczuć na sobie efekty potrzebna jest regularność. To tak, jak z nauką angielskiego czy kształtowaniem swojej sylwetki. Nie będziemy mieć spektakularnych efektów po tygodniu, ale gdy będziemy ćwiczyć regularnie (najlepiej codziennie) – to już po kilku tygodniach, powinniśmy zauważyć większą różnicę. 

Tak naprawdę kilka minut medytacji bardzo wzmacnia naszą koncentrację. Jednak na początku możemy mieć trudność, żeby wytrzymać w medytacji przez kilkanaście minut. To całkowicie normalne. Warto zacząć np. od 3 minut i małymi kroczkami zwiększać do 10, 15 czy nawet 20 minut medytacji dziennie. 

Najłatwiej wykonywać swoją praktykę medytacji rano lub wieczorem. Wtedy nasze otoczenie jest bardziej wyciszone i może być nam najłatwiej znaleźć czas. Bardzo pomocne jest dodanie medytacji do innego codziennego rytuału np. po umyciu zębów czy przed śniadaniem. 

Ja akurat medytuję codziennie rano po obudzeniu. Najpierw praktykuję ćwiczenia oddechowe, które również moim zdrowym porannym rytuałem, a potem medytuję.  

Co takiego robić podczas medytacji?

Istnieje wiele technik medytacji. Najprostsza i bardzo skuteczna jest koncentracja na swoim oddechu. Obserwuj każdy wdech i wydech, bądź świadomy każdej fazy swojego oddechu chwila po chwili. 

Nie takie łatwe nawet przez 1 minutę, prawda? O tak, nasz umysł zrobi wszystko, żeby odciągnąć nas od tego zadania. Dlatego tak ważne jest zauważanie, że się rozproszyliśmy i wracanie do obserwacji oddechu.


Medytacja to trening umysłu.


Bardzo ważna jest przy tym życzliwość i wyrozumiałość dla siebie. To także praktykujemy podczas medytacji. Medytacja to szukanie balansu między koncentracją (a więc pewnym napięciem), a rozluźnieniem. 

Medytacje prowadzone dobre dla początkujących i średniozaawansowanych

Na początek łatwiej będzie Ci praktykować z medytacją prowadzoną. Dzięki niej będziesz wiedzieć dokładnie co robić, a gdy odpłyniesz w myśli, zostaniesz przywrócony do uważności. Jest to bardzo pomocne, gdy zaczynasz swoją przygodę z medytacją. 

1 minuta

Poniżej znajdziesz 1-minutową medytację oddechu. Jest to krótka chwila odpoczynku dla ciała i umysłu, którą możesz praktykować nawet kilka razy dziennie. To taki przedsmak tego, czym jest medytacja i jak wiele korzyści może Ci dać.

https://youtu.be/_u6DRbYsNKo

5 minut

Druga medytacja to 5-minutowa praktyka z oddechem. Dzięki tej medytacji możesz doświadczyć, jak to jest, gdy Twój umysł raz po raz odpływa w myśli, a Ty wracasz do obserwacji oddechu. 

https://youtu.be/EA3Qgz6dvMw

19 minut

Ta prawie 20-minutowa praktyką pozwoli Ci na obserwację większej ilości cech Twojego oddechu jak jego szybkość, głębokość, poszczególne fazy, jego faktura czy zmiana miejsc obserwacji oddechu. 

Dłuższa praktyka pomoże Ci jeszcze bardziej zharmonizować swoje ciało i umysł. 

https://youtu.be/xxaCfHAJKsU

Podsumowanie – jak medytować?

Medytacja to trening Twojego umysłu. Pozornie może wydawać się nicnierobieniem, ale tak naprawdę wszystko się dzieje w Twoim wnętrzu. Dzięki tak prostej medytacji (jaką jest obserwacja swojego oddechu) wzmacniasz swoją koncentrację, oczyszczasz swój umysł, rozluźniasz swoje ciało czy dajesz sobie życzliwą uwagę. 

Tak wiele dzieje się podczas tak prostej i banalnej czynności. A jednak nie takiej łatwej, raz po raz będziesz się rozpraszać, by wrócić do obserwacji oddechu. To cała sztuka medytacji – stopniowy i regularny trening. Nie znalazłam szybszego i bardziej efektywnego sposobu, który dałby mi takie korzyści, jakie przynosi medytacja. 

Jeżeli masz ochotę dowiedzieć się więcej na temat medytacji oraz poznać jeszcze inne techniki medytacji, to zapraszam Cię na mojego bloga (jakmedytowac.pl). Bardzo się cieszę, że przeczytałeś ten wpis do końca i zainteresowałeś się tematem medytacji. Dzięki temu masz możliwość wnieść więcej spokoju do swoje życia i otoczenia. 

Ela Rogalska

jakmedytowac.pl